co to seria

Trening B częśc lekka Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x60 3x60 wykroki sztanga z przodu 3x40 3x60 5x72 5x72 5x72 pompki 3x5 (2 serie z jednym klasnieciem, ostatnia z dwoma) częśc ciężka 75% MYSLE ZE 5 SERII POMPEK TO NIE WYZWANIE rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 5x60 ROZUMIEM ZE Z PODSIADEM I ZE WSTANIEM zarzut 3x40 2x60 2x70 5x75 ROZUMIEM ZE Z [...]

[...] trening B część lekka wybicia na nożyce 4x40 4x60 5x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 4x70 5x5x90 pompki z klaśnięciem 5x5 "supermen" 2x20s komentarz im dalsza seria tym łatwiej ;] ale w końcu to rozruch a się zastanawiałem jak będzie bo wróciłem z gór gdzie chodziłem po 20km dziennie i zakwasy były mocne, ale nic nie przeszkadzały [...]

[...] Chin Up 4x 6 Bodywieght 75' tempo 3010 6/6/6/6 - tempo 4010 6/6/6/6 6/6/6/6 4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60' -ja prdl - bez dokładania czegokolwiek, a ostatnia seria na lekkie raty -ałaaa - %-) 5. Single Arm DB Row 3x 12 60' 14kg/14kg/16kg - rozciągałam bardziej grzbiet i rękę prostowałam. Niestety nie było nikogo kto mógłby [...]

[...] na własnej skórze i dobry, chociaż długi : "Opiszę teraz bardzo łatwy program trenowania siły, który daje dobre efekty oraz zapewnia dużo czasu na odpoczynek pomiędzy seriami. Jest on przeznaczony dla tych kulturystów, którzy chcieliby poświęcić swój trening jedynemu w roku występowi w zawodach siłaczy. Program Treningowy Siły i Mocy [...]

[...] sztangi na skosie na maszynie...Hmm najpierw nie mogliśmy się z ławeczką ustawić. Wyszło po 10 albo 15kg z każdej strony, marnie trochę patrząc że sztangielkami największa seria szła z 18kg zakładając że sama sztangielka waży 1kg to 19kg. Płasko poszła cała seria 40kg to w moim przypadku postęp. Więc w poniedziałek dołożę 5kg. Zabawnie się [...]

[...] boje zakladac 100 na patyk jezeli nie mam asekuracji ;/ i nie wiem co robic,przelamac psyche i cisnąc progres czy jednak dac spokoj bo grozi kontuzja ;/,? We wiosle ostatnia seria byla odczuwalna ale mozna jeszcze dolozyc wyciskanie o wiele lzej niz na poprzednim ich trenie i z tego jestem najbardziej zadowolony,klata prawie sie nie rozerwala :D [...]

[...] Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 12x11kg 12x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Trening dobry,dobra pompa , ostatnia seria wyciskania zza karku słabo technicznie i troche nie równo ale bez pomocy nóg, jestem zadowolony bo zrobiłem tu spory proges,jako że barki to chyba jedna z moich [...]

[...] 30 20 25 30 Niebieska guma Niebieska guma 6a. TRX invert row 3x10 2011 10 8+2 4+6 10 10 10 0 10 10 10 6b. Plank 3xmax 35 35 35 35 30 30 30 25 25 OK 20s 1. Ostatnia seria ciężko. Ale nie ze względu na nogi a ogólna zadyszke. No i ciężko już odwrócić kettla. 2. Spokojnie mogłam wziąć 14 w ostatniej serii ale było zajęte więc [...]

[...] Zdyszalam się :p powoli do przodu. Przed 40ka chyba jeszcze 37,5 wrzucę ;) 3. Dobrze było przeczekać niechęć bo dzisiaj zrobiłam z przyjemnością. Bonus Zdobione. Czas nieznany bo zegarek mi się wyłączył... 7:00 z przerwą na telefon - 5:45 Pierwsza seria boxoa na 76 cm 30" . Za wysoko. Potem 30 cm. Za nisko. Zrobię sobie następnym razem 40 cm.

[...] były wakacje gdzie dziennie pokonywałam 100-150 km, dużo też po górach jeżdże więc naprawde, 40 min na rowerze z niską intensywnością jest dla mnie lekką rozgrzewką. edit. 1 seria nachwytem, druga podchwytem. nachwytem z lekką pomocą nóg ok 10, podchwytem mniej. na końcu robię podciąganie z tego samego powodu co pompki na poręczach przy [...]

[...] :-> Trenio 1.02 piatek -rano o 9-tej zrobilam 30 min interwalow na orbim godz. 14:00 --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min seria rozgrzewkowa -20 bez obciazenia 10x42,5kg 15x35kg 20x27,5kg 10 (8+2)x47,5kg po 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x8x45kg 1x7x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge [...]

[...] 12 x( 6 )7 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 2 kg ( na rękę) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 2 kg lewa ręka,12 x 2 kg prawa/ druga i trzecia seria tak samo 5.wznosy z opadu 12/12/12 6.przysiad z piłką za plecami 12x (6) 7 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12/12/12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12 x [...]

[...] miedzy czasie jakies owoce itp) a wieczorem ide na grila trening: francuskie lezac w super serii z uganinaniem przedramion ze sztanga stojac: 4x serie po max powt (ostatnia seria nie wiem i tak czy byla 10) wyciskanie drazka gorengo wyciagu w super serii z uginaniem przedramion w podporze (powtorze jak poprzednio) pompki na poreczach z [...]

[...] wszystko za***iscie czulem a co najwazniejsze zrobilem postep na kazdym cwiczeniu a najbardziej mnie ciesza przysiady. za tydzien podchodze po 160kg w zasadzie to pierwsza seria wyprostow miala jakies 20 ruchow bo zapatrzylem sie na taka miłą panią i w sumie tak se jechalem i liczylem i nagle sie obudzilem avvaso- zapomnialem o filmiku dam [...]

[...] uginanie nadgarstkow nachwytem w seri laczonej z podchwytem: 12/12x20kg 12/12x25kg 10/12x25kg przedramie na wyciagu stojac: 12x7,5/10/12,5/15kg w przerwach miedzy seriami przedramion wykonalem 2 cwiczenia na brzuch odczucia: ogolnie pompa za***ista, zyly, moc itp itd konczac trening bylem zdychany jak swinia probowalem sobie cos [...]

Więc tak, ćwiczenia A6W wykonujemy na raz w danym dniu a nie rozkładamy ! Tak jak napisałeś seria, maks. 15 sekund przerwy, seria, maks. 15 sekund przerwy itp. ; ) (Jeżeli nie dasz rady możesz nawet minute odpoczywać ale pamiętaj że czym szybciej to tym lepiej) Jeżeli chodzi o ilość to nie chce mi się sprawdzać dlatego daje Ci linka z tabelą, [...]

[...] 3x3-5 2min 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg x4 30kg/ 30kg/ 30kg x4 6. RDL z zatrzymaniem w niskiej pozycji 5sek 3x3-5 2min 55kg/ 55kg/ 55kg x4 50kg/ 50kg/ 50kg x4 1. Ok. 2. Pierwsza seria gładko poszła więc zaszalałam - niestety ale psychika się zblokowała przy 37,5kg. 35kg tylko 3 razy bo podejścia do 37,5kg mnie wymęczyły. 3. 55kg to jakaś bariera dla [...]

[...] 3xmax 1min (na sztangielkach) 20s/ 19s/ 16s 18s/ 16s/ 18s 13s/ 12s/ 12s 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min 20s/ 18s/ 15s 15s/ 13s/ 13s 17s/ 14s/ 16s 1a. Pierwsza seria najgorsza ze wszystkich. Dziwnie bark mi strzelał. 1b. 35kg już momentami mnie podnosiło ale siła była w plecach. 2a. /-)_ Jest MOC, 40kg latało z zapasem, myślałam, ze [...]

[...] w górze 2min 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 1:38 1:20 1:04 1. Ok. Znowu guma mi przy sprintach pękła. 2a. Na 30kg na razie się zatrzymam. 2b. Ok. 3. Ostatnia seria bardzo ciężka, nie dość, ze ciężko się wchodziło to nawet podniesienie nogi na stołek było ciężkie. 4a i b. Po każdej z serii biało przed oczami po wstaniu z piłki 5. [...]

[...] nad głową zanim będę chciała cokolwiek snach'ować ;-) 2. Pierwsze 45kg jakieś ciężkie było i poszło na raty @@-) Drugie za to gładko poszło więc dodałam. 3. Cieżko, ostatnia seria juz na styk, 11 powt. by już nie poszło. 4. Ok, negatywa robiłam wolniej - lubię to. 5. Tyłek w ogniu 6. Z pozdrowieniami dla Chucka i suabego 30+20 w pompkach };-) [...]